힌두 푸쉬업바
상판 : 두께 27~28 , 넓이 7cm , 길이 72cm
다리 : 두께45mm 높이 45~48
무브먼트
힌두 푸쉬업바는 ~~
고급 비취목을 사용하였습니다.
동작범위를 더 깊이 가능하게 도와줍니다.
부드러운 표면에 넓은 베이스로 안정적으로 운동이 가능합니다.
.
....
..
..
중급자 push-up 운동을 할 준비가 됐습니까?
맨날 똑같은 push-up에 지치셨나요?
그렇다면 hindu push-up을 할 때가 된 것입니다.
hindu push-up은 근육의 강화와 근육의 비대, 그리고 가동성 증가를 동시에 이룰 수 있습니다.
만약 여러분이 일반적인 push-up을 몇 차례 수행할 수 있다면, hindu push도 잘 할 수 있습니다.
만약 아니라면, 그걸 목표로 한 번 운동해 보십시오.
HIndu psuh-up을 위한 몇 가지 운동 지침을 알려드리겠습니다.
Push-up의 좋은 점은 무엇일까요?
Push-up은 기능적인 전신 운동입니다.
push-up을 할 때 여러 근육이 한꺼번에 사용되면서 칼로리 소모율이 높아져 다이어트에 도움이 됩니다.
push-up 같은 기능성 운동은 유연한 견관절에도 도움이 됩니다.
힌드 푸쉬업은 근 형성에도 도움이 되나요?
물론입니다. 힌드 푸쉬업을 할 떄 상체 근육, 그 중에서도 대흉근, 상완삼두근, 그리고 광배근, 견관절 근육들이 사용됩니다.
운동할 때 push-up을 넣어주면 코어 운동까지 됩니다(결국, 푸쉬업의 마지막 자세는 플랭크 자세가 되니까요.).
힌드 푸쉬업과 보통 푸쉬업 사이에서 어느 것이 더 좋냐고 묻는다면, 견관절과 고관절, 그리고 등의 유연성을 좋게 하는데는 힌드 푸쉬업이 훨씬 좋습니다.
힌드 푸쉬업 순서
1. 지면을 쥐어짜라.
힌드 푸쉬업을 하면서 지면을 꽉 쥐어 짜세요.
그렇게 해야 견절의 안정성이보장되고 운동할 때 수근관절의 부상을 예방할 수 있습니다.
2. 공간
플랭크를 할 수 있는 공간만 있어도 됩니다. 이게 바로 홈 운동으로 사랑받는 이유입니다.
3. 목표를 알라.
downward dog 자세로 시작해서 upward dog 자세로 끝마칠 것입니다.
실행
그럼 힌드 푸쉬업을 어떻게 해야 할까요?
1. 시작 : downward dog
downward dog 자세에서 V 자 형태로 몸의 자세를 취해 주세요.
이 자세에서 팔을 팔로 지면을 밀고 머리를 발가락쪽으로 움직입니다.
이때 여러분은 견관절의 안정성과 코어 근육이 단단해지고 슬괵근과 대퇴사두근이 늘어난 느낌을 받을 것입니다.
이 느낌이 여러분이 운동을 시작할 준비가 되었다는 신호입니다.
2. 팔꿈치
팔꿈치를 구부리면서 푸쉬업을 시작합니다.
머리를 지면으로 향할 때나 다시 upward dog 자세를 취하면서 하늘을 향할 떄 통제가 잘 이뤄져야 합니다.
팔꿈치가 항상 몸쪽을 향해야 합니다.
팔꿈치가 밖으로 벌어지지 않도록 조심하세요.
울타리 밑으로 지나간다고 상상해 보세요. 울타리 밑으로 지나가렴녀 머리를 최대한 낮춰야 합니다.
그러고 나서 울타리 반대 편에서 머리를 하늘을 향해 들어올리는 것입니다.
upward dog 자세말입니다.
3. 견관절
힌드 푸쉬업 최상위 지점에서 양쪽 어깨를 귀에서 머리 떨어뜨린다고 생각해 보세요.
이렇게 하면 upward dog 자세에서 상체가 둥글게 말리지 않으며 견관절이 활성화됩니다.
4. 다음 반복 : Downward Dog 자세로 돌아가기
견관절과 대퇴를 활성화시키면서, downward dog 자세로 돌아가면서 호흡을 내뱉습니다.
다시 울타리 밑으로 지나갈 필요는 없습니다. 단지, 고관절을 들어올리고 몸을 다시금 'V'자 모양으로 만들면 됩니다.
* 주의사항 : 팔꿈치를 구부리지 마세요.
5. 호흡
힌드 푸쉬업을 할 때 호흡에 주의하세요.
시작할 때 심호흡을 하십시오.
다음 반복으로 넘어가면서 호흡을 내뱉으세요.
힌두 푸쉬업을 할 때 흔한 실수
힌드 푸쉬업을 할 때 가장 많이 하는 두 가지 실수가 있는데요.
첫째는 시작 자세와 마지막 자세를 대충하는 것이구요.
둘째는 운동하면서 슬관절(무릎)을 땅에 닿는 입니다.
울타리 밑을 지나가려면 견관절의 근력을 사용하세요.
또한 울타리 밑을 지나가면서 지면에 닿지 않으려면 코어 근력을 사용하세요.
힌두 푸쉬업바
상판 : 두께 27~28 , 넓이 7cm , 길이 72cm
다리 : 두께45mm 높이 45~48
무브먼트
힌두 푸쉬업바는 ~~
고급 비취목을 사용하였습니다.
동작범위를 더 깊이 가능하게 도와줍니다.
부드러운 표면에 넓은 베이스로 안정적으로 운동이 가능합니다.
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중급자 push-up 운동을 할 준비가 됐습니까?
맨날 똑같은 push-up에 지치셨나요?
그렇다면 hindu push-up을 할 때가 된 것입니다.
hindu push-up은 근육의 강화와 근육의 비대, 그리고 가동성 증가를 동시에 이룰 수 있습니다.
만약 여러분이 일반적인 push-up을 몇 차례 수행할 수 있다면, hindu push도 잘 할 수 있습니다.
만약 아니라면, 그걸 목표로 한 번 운동해 보십시오.
HIndu psuh-up을 위한 몇 가지 운동 지침을 알려드리겠습니다.
Push-up의 좋은 점은 무엇일까요?
Push-up은 기능적인 전신 운동입니다.
push-up을 할 때 여러 근육이 한꺼번에 사용되면서 칼로리 소모율이 높아져 다이어트에 도움이 됩니다.
push-up 같은 기능성 운동은 유연한 견관절에도 도움이 됩니다.
힌드 푸쉬업은 근 형성에도 도움이 되나요?
물론입니다. 힌드 푸쉬업을 할 떄 상체 근육, 그 중에서도 대흉근, 상완삼두근, 그리고 광배근, 견관절 근육들이 사용됩니다.
운동할 때 push-up을 넣어주면 코어 운동까지 됩니다(결국, 푸쉬업의 마지막 자세는 플랭크 자세가 되니까요.).
힌드 푸쉬업과 보통 푸쉬업 사이에서 어느 것이 더 좋냐고 묻는다면, 견관절과 고관절, 그리고 등의 유연성을 좋게 하는데는 힌드 푸쉬업이 훨씬 좋습니다.
힌드 푸쉬업 순서
1. 지면을 쥐어짜라.
힌드 푸쉬업을 하면서 지면을 꽉 쥐어 짜세요.
그렇게 해야 견절의 안정성이보장되고 운동할 때 수근관절의 부상을 예방할 수 있습니다.
2. 공간
플랭크를 할 수 있는 공간만 있어도 됩니다. 이게 바로 홈 운동으로 사랑받는 이유입니다.
3. 목표를 알라.
downward dog 자세로 시작해서 upward dog 자세로 끝마칠 것입니다.
실행
그럼 힌드 푸쉬업을 어떻게 해야 할까요?
1. 시작 : downward dog
downward dog 자세에서 V 자 형태로 몸의 자세를 취해 주세요.
이 자세에서 팔을 팔로 지면을 밀고 머리를 발가락쪽으로 움직입니다.
이때 여러분은 견관절의 안정성과 코어 근육이 단단해지고 슬괵근과 대퇴사두근이 늘어난 느낌을 받을 것입니다.
이 느낌이 여러분이 운동을 시작할 준비가 되었다는 신호입니다.
2. 팔꿈치
팔꿈치를 구부리면서 푸쉬업을 시작합니다.
머리를 지면으로 향할 때나 다시 upward dog 자세를 취하면서 하늘을 향할 떄 통제가 잘 이뤄져야 합니다.
팔꿈치가 항상 몸쪽을 향해야 합니다.
팔꿈치가 밖으로 벌어지지 않도록 조심하세요.
울타리 밑으로 지나간다고 상상해 보세요. 울타리 밑으로 지나가렴녀 머리를 최대한 낮춰야 합니다.
그러고 나서 울타리 반대 편에서 머리를 하늘을 향해 들어올리는 것입니다.
upward dog 자세말입니다.
3. 견관절
힌드 푸쉬업 최상위 지점에서 양쪽 어깨를 귀에서 머리 떨어뜨린다고 생각해 보세요.
이렇게 하면 upward dog 자세에서 상체가 둥글게 말리지 않으며 견관절이 활성화됩니다.
4. 다음 반복 : Downward Dog 자세로 돌아가기
견관절과 대퇴를 활성화시키면서, downward dog 자세로 돌아가면서 호흡을 내뱉습니다.
다시 울타리 밑으로 지나갈 필요는 없습니다. 단지, 고관절을 들어올리고 몸을 다시금 'V'자 모양으로 만들면 됩니다.
* 주의사항 : 팔꿈치를 구부리지 마세요.
5. 호흡
힌드 푸쉬업을 할 때 호흡에 주의하세요.
시작할 때 심호흡을 하십시오.
다음 반복으로 넘어가면서 호흡을 내뱉으세요.
힌두 푸쉬업을 할 때 흔한 실수
힌드 푸쉬업을 할 때 가장 많이 하는 두 가지 실수가 있는데요.
첫째는 시작 자세와 마지막 자세를 대충하는 것이구요.
둘째는 운동하면서 슬관절(무릎)을 땅에 닿는 입니다.
울타리 밑을 지나가려면 견관절의 근력을 사용하세요.
또한 울타리 밑을 지나가면서 지면에 닿지 않으려면 코어 근력을 사용하세요.